ご無沙汰してました。

９月２５日の健康診断結果が最悪で、真剣にダイエットに取り込まないと対戦なことになると初めて痛感し必死で取り組みました。

行動したことは、

１、食事の仕方（ゆっくり食べる）

２、野菜中心の食生活

３、間食を止める（夕食後歯を磨いたら食べないルール）

４、朝晩体重測定する

５、朝晩の散歩、時間は朝が５０分前後、晩は３０分前後毎日する

６、食べ過ぎた次の朝は、ダイエット食でカロリーを調整する。

７、食べる順番を変える（１野菜２おかず３ごはん）

８,三度の食事を摂る

９、毎日食べたものを書く

１０、目標を書って張る



上記項目を二か月近く実践しました。

体重が６．６キロ、HbA１cが９．６から７．２に下がり、他の項目は標準値に近ず来ました。

以前は、間食が多く、大食いの早食いでしたが、今は、野菜を噛みしめながらゆっくり食べるようになり味覚と臭覚が敏感になりました。

参考になれば。